Embora as emoções aparentem ocorrer automaticamente, na verdade temos algum controle sobre nossa experiência emocional. A regulação emocional envolve a forma como lidamos com nossas emoções e como respondemos aos desafios do dia a dia. Podemos, a princípio, evitar situações, pessoas ou gatilhos que desencadeiam respostas emocionais em nós, podemos escolher não deixar que uma emoção nos abale tanto ou mudar a forma como enxergamos a situação. Além disso, nossa experiência emocional também é influenciada pelas nossas expectativas e pelo contexto em que as emoções acontecem.

A experiência de uma emoção pode, às vezes, ser privada. Outras vezes, procuramos contato humano para vivenciar essa experiência de forma mais intensa.

O que é regulação emocional?

A regulação emocional está relacionada aos processos utilizados para lidar com experiências emocionais. Ela pode envolver diferentes estratégias de enfrentamento utilizadas quando confrontamos emoções intensas ou indesejadas.

Todos nós vivenciamos emoções de vários tipos e tentamos lidar com elas de maneiras tanto eficazes quanto ineficazes. Você sabia que o verdadeiro problema não é sentir ansiedade? O desafio está em conseguir reconhecê-la, aceitá-la, usá-la quando possível e continuar funcionando apesar dela.

Sem emoções, nossas vidas não teriam significado, textura, riqueza, contentamento ou conexão com outras pessoas. As emoções nos lembram de nossas necessidades, frustrações e direitos, elas nos levam a fazer mudanças, fugir de situações difíceis ou reconhecer quando estamos satisfeitos. Ainda assim, muitas pessoas vivenciam emoções de forma intensa, sentindo-se sobrecarregadas e encontrando dificuldades para lidar com elas.

Estratégias de enfrentamento: como lidamos com os estressores

O enfrentamento é definido como o esforço cognitivo e comportamental para manejar estressores:

Existem dois tipos principais de estratégias de enfrentamento:

• estratégias de enfrentamento focadas no problema, cuja intenção é modificar a situação estressora;
• estratégias de enfrentamento focadas na emoção, cuja intenção é regular a resposta da pessoa em relação ao estressor.

Essas duas estratégias podem ser utilizadas de forma individual ou simultânea.

Quando as estratégias se tornam problemáticas

Algumas formas problemáticas em lidar com as emoções podem aliviar o desconforto por um curto período de tempo (por exemplo, beber álcool pode diminuir a ansiedade a curto prazo), mas acabam prejudicando a administração das emoções posteriormente.

Essas soluções temporárias como comer compulsivamente, esquiva, ruminação e abuso de substâncias podem parecer funcionar em um primeiro momento. Contudo, com o tempo, essas mesmas soluções podem se tornar um problema.

O que é desregulação emocional?

A desregulação emocional é definida como a dificuldade ou inabilidade de lidar com as experiências ou processar as emoções.

A regulação emocional pode incluir qualquer estratégia de enfrentamento, seja ela problemática ou adaptativa, que o indivíduo utiliza ao confrontar uma intensidade emocional indesejada.

A adaptação significa colocar em prática estratégias mais saudáveis para lidar com as emoções, ajudando a reconhecer e processar reações que são úteis. Isso contribui, tanto no curto quanto no longo prazo, para um funcionamento mais produtivo, guiado por objetivos e valores importantes para cada pessoa.

Estratégias adaptativas para lidar com emoções intensas

As estratégias adaptativas podem incluir:

• exercícios de relaxamento;
• distração temporária durante crises;
• exercício físico;
• conectar emoções a valores maiores;
• substituir uma emoção por outra mais agradável ou apreciada;
• consciência atenta;
• aceitação;
• atividades prazerosas;
• momentos compartilhados;
• e outras estratégias que auxiliem a processar, lidar, reduzir, tolerar ou aprender com emoções intensas

Quando buscar ajuda psicológica

Se você tem percebido dificuldade em lidar com suas emoções, buscar ajuda psicológica pode ser algo positivo. O acompanhamento profissional pode auxiliar na compreensão das experiências emocionais, no desenvolvimento de estratégias mais adaptativas e no fortalecimento dos recursos pessoais para enfrentar situações difíceis.